• 28fd0e59
Печать

Самогипноз снижает вес. часть 2

Автор: Лариса Владимировна Мещанова . Опубликовано в Исследования гипноза

 

 Самогипноз снижает вес

 

часть 2

 

8d2ebcВ этой части я подробнее остановлюсь на мишениях самогипноза, которые важны в психотерапии нарушений пищевого поведения, чтобы обеспечить достижение желанного результата и его сохранение. Не все знают, но гипноз гипнозу рознь. А это значит, что одни техники могут быть полезны для разрешения одних задач и могут быть неэффективными для решения нарушений пищевого поведения. Поэтому, если вы психолог и владеете некоторым количеством простых гипнотических техник, применяйте их и наблюдайте, есть ли положительная динамика. Если результа нет, экспериментируйте и смело заменяйте упражнения по самогипнозу на другие. Если и это не работает, вы всегда можете обратиться к опытному гипнотерапевту.  

А теперь про исследование.

Как качество жизни, так и чувство сытости увеличились в группе гипноза. И эти изменения не были связаны с частотой использования самогипноза.

Удовлетворение было более выраженным в группе гипноза, и только гипнотерапия, направленная на снижение стресса, но не та, которая вызывает негативное отношение к еде, оказалась эффективной для значительной потери веса. 

Предыдущие исследования показали, что методы, вызывающие страх или отвращение к еде и воспринимающие некоторые продукты питания как яд для тела, дают не лучшие результаты. 

Поэтому в новых исследованиях сделали акцент на методах, обеспечивающих:

  • «укрепление эго»,
  • внушениях на повышение самооценки с целью снижения стресса,
  • повышение самоконтроля над эмоциональным питанием, осознанное питание. 

И оказалось, что улучшение уверенности пациентов в их способности контролировать своё поведение может иметь дополнительные преимущества. Кроме того, типичные гипнотические индукции очень похожи на обычную тренировку расслабления, поэтому обнаружили лучшее качество жизни у тех, кто практиковал гипноз,  что не является неожиданностью. Кроме того, такой подход мог бы усилить индивидуальную самоэффективность, повышение которой связано с потерей веса и благоприятно изменяет пищевое поведение и снижает острую зависимость от пищи.

Наконец, даже если люди в обеих группах одинаково уменьшали потребление калорий, однако чувство сытости было значительно увеличено только в группе гипноза. Это согласуется с известной модуляцией уровней пептидов и гормонов, связанных с аппетитом и насыщением, посредством психо-нейро-иммунных и психо-нейро-эндокринных механизмов даже при отсутствии значительной потери веса.

Изменение значений C-реактивного белка

Участники эксперимента, практикующие гипноз, показали значительное снижение значений С-реактивного белка, наиболее частого острофазового маркера воспаления. Это открытие интригует и предполагает сложные отношения между разумом и телом. Хорошо известно, что дистресс и качество жизни связаны с воспалением и иммунологическими мерами, а хроническое системное воспаление было предложено в качестве одного из механизмов, лежащих в основе психологических и физических проблем со здоровьем. Более высокий уровень психологического дистресса был связан с повышением циркулирующих значений СРБ и других воспалительных факторов, через симпатическую нервную систему и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось. Кроме того, связи между психологическим дистрессом и хроническими возрастными заболеваниями и смертностью могут быть модулированы, по крайней мере частично, воспалением, а также другими состояниями, такими как иммунологические факторы или нерегулярные гормональные реакции. Эти результаты могут иметь клинические последствия из-за хронического субклинического воспалительного состояния у людей с ожирением и прогностической роли хронического воспаления для сердечно-сосудистых заболеваний, слабости, инвалидности и смертности.

Гипнотическая восприимчивость

Данные малочисленные сеансы самогипноза были нацелены на выполнение коротких упражнений на расслабление, во время которых каждый участник мог внушить себе, что он / она могут контролировать количество съеденной впоследствии пищи. 

В данном исследовании частота использования самогипноза было важнее, чем степень восприимчивости к гипнозу у наших пациентов.

Использовали очень простой подход с тремя сеансами по 30 минут каждый, последующий из которых был через 15 недель после начала эксперимента или после предыдущего сеанса гипноза. Таким образом, участники остались примерно на 8 месяцев без получения каких-либо подкреплюящих сессий. Соответственно, наблюдали снижение частоты использования самогипноза со временем. Вероятно, что более интенсивное вмешательство могло бы привести к большей разнице потери веса между группами. Однако цель эксперимента состояла в том, чтобы протестировать простой метод, легко применимый к набольшему числу людей в клинической практике.

Оценки качества жизни и сытости были очень субъективными и знание группы исследования могло повлиять на ответы участников. Однако в найденных ассоциациях существовала биологическая достоверность. Кроме того, СРБ - это переменная, связанная с общим дистрессом и измеренная вслепую, оказалась значительно связанной с группой гипноза. Присутствие участников с низкой гипнотизируемостью могло повлиять на результаты. Это, однако, гарантировало большую обобщаемость наших данных. Кроме того, восприимчивость к гипнозу (гипнабельность участников) не была связана ни с одним из измеренных результатов. Наконец, в этом исследовании не удалось оценить другие аспекты, такие как отношение к гипнозу и качество сна, которые могут представлять потенциальные мешающие факторы.

Важно помнить, что любой точечный гипноз, направленный на какую-то конкретную цель, обладает генерализованным эффектом. А это значит, что при улучшении пищевого поведения, может улучшиться качество всех других сфер жизни.

Выводы

  • с помощью самогипноза потеря веса на 10 кг больше в длительной перспективе, чем без гипноза 
  • Самогипноз - это  терапия без побочных эффектов,
  • самогипноз даёт чувство сытости, улучшает качество жизни и показатели С-реактивного белка (отвечающего за воспалительные процессы) через 12 месяцев, улучшая здоровье, отдаляя старость и смерть.
  • самогипноз значительно уменьшает калорийность употребляемой пищи.
  • гипноз через 6 месяцев дополнительно снижает вес на 4 - 8 кг между группами с гипнозом и без него
  • Люди, которые осознанно едят пищу, потребляют на 45% меньше калорий, перекусывая через 2 часа (Seguias and Tapper, 2018),
  • только гипнотерапия, направленная на снижение стресса, показала себя эффективной для значительной потери веса, но не та, которая вызывает негативное отношение к еде.

Литература:

Simona Bo, Farnaz Rahimi, Ilaria Goitre, Bice Properzi, Valentina Ponzo, Giuseppe Regaldo, Stefano Boschetti, Maurizio Fadda, Giovannino Ciccone, Giovanni Abbate Daga, Giulio Mengozzi, Andrea Evangelista, Antonella De Francesco, Sara Belcastro,,Fabio Broglio. Effects of Self‐Conditioning Techniques (Self‐Hypnosis) in Promoting Weight Loss in Patients with Severe Obesity: A Randomized Controlled Trial. A Research Journal Obesity:17 September 2018

Другие статьи по теме: