Самогипноз для снижения веса

часть 1

Если вы не можете сбросить лишний вес в положении сидя или лёжа, попробуйте изменить своё исходное положение и сделать тоже самое в положении стоя. А ещё лучше, в движении. И вы увидите, что так у вас начинает получаться.

Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. Однако причины зачастую не осознаются. Хорошая новость состоит в том, что 45% людей самостоятельно снижают вес. Однако, результаты диет скромные: до 60% лиц возвращаются к прежнему весу или набирают ещё больше килограммов, чем потеряли на диете (Mann и соавт. 2007,).

Традиционная поведенческая диета для снижения веса недостаточна для изменения пищевых привычек. В этой статье я делюсь последними исследованиями о комбинированной психотерапии с использованием 3 сеансов самогипноза для повышения самоконтроля во время еды, диеты и двигательной активности.

Все участники (с ИМТ = 35-50 кг / м 2 ) получили рекомендацию выполнять прогулки быстрой ходьбой не менее 20 минут в день, соблюдать диету с калорийностью равной 1500 ± 100 ккал в день со следующим составом:

• 15% -20% белков [70 ± 5 г],
• 55% -60% углеводов [180 ± 10 г]
• 25% -30% жиров [55 ± 5 г]),

Диета могла содержать различные продукты, варьирующиеся в зависимости от личных привычек питания, вкусовых предпочтений, культурных традиции и образа жизни. 

Потери веса составили:

• (-6,5 кг) в группе гипноза  
• (-5,6 кг) контрольной  
  

И хотя снижение веса было мало отличимым, тем не менее, участники, использующие гипноз потеряли больше веса (-9,6 кг;) и значительно сократили потребление калорий (- 682,5 ккал;) в длительной перспективе. 

В конце испытания группа гипноза показала

• более низкие значения C-реактивного белка,
• более высокую сытость,  
• лучшее качество жизни.

В литературе сообщается, что гипноз приводит к большей потере веса через 6 месяцев. Те, кто практикует гипноз полгода теряют на  4 - 8 кг больше, чем без него.

Гипноз успешен не сам по себе как способ лечения ожирения, а как «катализатор», способствующий более глубокому изменению в образ жизни за счет увеличения участия пациента в терапевтическом процессе (Bolocofsky DN, Spinler D, Coulthard‐Morris L.1985). 

Гипноз обычно сочетается с поведенческими подходами, и большинство из этих методов лечения являются длительными, сложными, стимулирующими и, следовательно, их не просто выполнять регулярно. Поэтому для самопомощи разработаны способы быстрой гипнотический индукции, которые ускоряют процесс погружения, и делают участие гипнолога менее важным, а сам гипноз становится более простым для применения в клинической практике. 

Однако исследования не обнаружили каких-либо существенных различий между группами в изменении антропометрических переменных. Соответственно, менее краткосрочные программы гипноза (из трёх сеансов гипноза), привели к меньшей разнице в потере веса между группами, то есть к разнице около 1 кг. Тем не менее,  участники из группы гипноза, которые чаще использовали самогипноз (≥ один раз в день), показали гораздо большую потерю веса (10 кг) и снижение потребления калорийности пищи по сравнению с теми, кто практикует гипноз редко или совсем не использует.

Важно принять во внимание и тот факт, что через 12 месяцев только 52% участников практиковали самогипноз ≥ один раз в день с тенденцией к постепенному сокращению использования со временем.  

Известно, что влияние гипноза со временем возрастает, будучи более эффективным в долгосрочной перспективе, поскольку позволяет укрепить приверженность здоровому образу жизни и придерживаться её и после периода обучения ( Bolocofsky DN, Spinler D, Coulthard‐Morris L.1985).

Поддержание веса требует постоянной мотивации и участия в снижении веса. Использование инструмента стимулирования подкрепления, такого как самогипноз, может быть успешной мотивационной стратегией для снижения и поддержания нового веса.  

Литература: 

Simona Bo, Farnaz Rahimi, Ilaria Goitre, Bice Properzi, Valentina Ponzo, Giuseppe Regaldo, Stefano Boschetti, Maurizio Fadda, Giovannino Ciccone, Giovanni Abbate Daga, Giulio Mengozzi, Andrea Evangelista, Antonella De Francesco, Sara Belcastro,,Fabio Broglio. Effects of Self‐Conditioning Techniques (Self‐Hypnosis) in Promoting Weight Loss in Patients with Severe Obesity: A Randomized Controlled Trial. A Research Journal Obesity:17 September 2018