Как быстро успокоиться?

 упражнение для саморегуляции

Жизнь наша зачастую преподносит сюрпризы. И не всегда приятные: конфликты на работе, сложности с брачным партнёром, детьми и родителями. Все эти cтрессы пробуждают эмоции, которые не всегда нам нравятся. И многие сталкиваются с ситуациями, когда плохо получается контролировать себя. И тогда раздражение, гнев или ярость ещё больше осложняют жизнь и ухудшаю самочувствие. Усугубить ситуацию может и то, что мы себя зачастую ругаем, обвиняем за не сдержанность.

Милтон Эриксон говорил, что «прекрасно, когда стресс управляет вами, но ещё лучше, когда вы можете управлять стрессом».

Поэтому предлагаю учиться управлять стрессовыми реакциями.

Есть ли приемы, с помощью которых можно быстро успокоить эмоциональную бурю внутри себя? Можно ли научиться управлять своими состояниями? Есть ли простые техники самопомощи?

Конечно, такие техники есть. Их много и они разнообразны. И каждый может выбрать ту, которая ему нравится.

Я больше всего люблю работать с телом. Поэтому отдаю предпочтение тем упражнениям, которые переключают наше внимание с собственных негативных мыслей, неприятных эмоций и возвращают его к телу.

Во время любого стресса наше тело начинает функционировать совсем не так, как в комфортном состоянии. И, к сожалению, мало кому интересно собственное тело в этот момент. А между тем вегетативная нервная система во время стресса переключается в режим "возбуждение". И увидеть эти особенности можно в теле: нарушается ритм, глубина дыхания, учащается пульс, изменяется давление, потоотделение, меняется тонус мышц (давление в груди, ватные ноги, комок в горле и т.д.), сужаются сосуды, меняется гормональный фон и т.д.

И первое, что полезно сделать, это увидеть свою проблему. То, чего вы не видите, изменить не возможно. Поэтому начинаем с того, что вы признаёте (лучше вслух), что вы раздражены (разозлились, разгневались, обиделись и т.д.) и ваша задача справиться со своими эмоциями и обрести покой. 

Лучше это произнести вслух: «Я вижу, что злюсь и хочу обрести покой.»

Я предлагаю технику саморегуляции «Похлопываний по телу». 

Во время любого стресса происходит спазм сосудов и мышц. Поэтому важно улучшить ещё и кровоток для того, чтобы минимизировать влияние стресса на свой организм.

Найдите пару свободных минут для самопомощи. Сосредоточьте внимание на теле. Теперь в течение 1 минуты начинайте похлопывать ладонью правой руки верхние отделы левой половины грудной клетки, особенно тщательно похлопайте себя в подключичной области, где расположены сонные артерии. Ваша задача удерживать внимание на теле во время этого упражнения, чтобы подобрать удобную частоту и силу похлопываний. Делайте это заботливо и с любовью, чувствуя тело.

Для большей эффективности упражнения полезно произносить (лучше вслух) позитивные внушения: «С каждым хлопком руки по моему телу, моё подсознание восстанавливает мой эмоциональный, когнитивный и телесный комфорт. Я чувствую себя всё спокойнее и увереннее». Эти фразы важно произносить осознанно, вдумчиво (не механически).

Затем похлопайте себя в течение 1 минуты по правой половине верхних отделов грудной клетки. И обязательно дополните эту физическую работу теми же положительными внушениями, направленными на обретение покоя и уверенности: «С каждым хлопком частица моего беспокойства заменяется частицей покоя».

Обратите внимание на положительную динамику собственного самочувствия от этих похлопываний. 

Помните, что самокритика и самообвинения не полезны для вас и их лучше заменить на самоподдержку, самосострадание. 

Какую пользу приносит это упражнение?

Похлопывания по телу усиливают приток крови из сонных артерий к головному мозгу, улучшая его питание. А использование внимания к ощущениям в теле обеспечивает поверхностный транс для усиления воздействия положительных внушений. Всё это помогает ускорить  обретение комфорта благодаря укреплению связи с бессознательным.

Будьте здоровы!