Физические упражнения с отягощением 

полезны при ПТСР

часть 2

Я продолжаю делиться со своими читателями и клиентами простыми, бесплатными и проверенными методами самопомощи. Это не значит, что психотерапия теперь совершенно бесполезна. Всё совсем не так. Идея состоит в том, что для лучшего результата полезнее "играть в 4 руки", то есть объединить усилия психотерапии и самопомощи. 

И важно только одно, хочет ли сам человек помогать себя в трудную минуту? Готов ли поддержать себя, позаботиться?

Я много слышала причин отказа подвигаться: нет гантелей, нет кроссовок, нет времени и т.д. Если у вас нет времени, значит, ваше здоровье не является ценностью. При желании гантели можно заменить связками книг, пакетами картофеля или пластковыми будылками, наполненными мокрым песком. Всё просто.

Появились научные исследования о том, что упражнения с отягощением и на сопротивление обладают способностью уменьшать разнообразные симптомы ПТСР.

Результаты этого исследования были только что опубликованы в Журнале Травма и Стресс (J Trauma Stress. 2019 Nov 19) и изученили возможности проведения кратковременных высокоинтенсивных тренировок с отягощениями для лечения ПТСС и связанных с этим проблем.

Исследовали, как силовые упражнения влияют на взрослых, которые по разным причинам не обращаются за стандартным лечением. Все участники эксперимента прошли скрининг на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В этом эксперименте изучали и анализировали не только влияние упражнений на симптомы РТСР, но и на

• тревожность,
• сон,
• употребление алкоголя,
• депрессию,
• симптомы избегания.

Группа, выполняющая физические упражнения (ФА) участвовала в 3-недельных занятиях с отягощениями, в то время как вторая группа только контролировала своё состояние.

Результаты показывают, что тренировки были выполнимы и 80,0% участников завершили исследование, а 88,9% посещали занятия с отягощениями и не сообщили о побочных эффектах. 

Кроме того, упражнения с отягощениями оказали большое благотворное влияние на

• симптомы избегания, 
• гиперактивность,   

Кроме того, по сравнению с контрольной группой,упражнения с отягощениями привели к

• значительным улучшениям качества сна,  
• злоупотребления алкоголем 

Полученные данные свидетельствуют о том, что 3 недели высокоинтенсивных упражнений с отягощениями являются полезным для снижения РТСС и ПТСР у взрослых, не обращающихся за лечением, которые проводят скрининг на наличие ПТСР и тревоги и могут быть рекомендованы для самопомощи

Литература:

Whitworth JW, Nosrat S, SantaBarbara NJ, Ciccolo JT. Feasibility of Resistance Exercise for Posttraumatic Stress and Anxiety Symptoms: A Randomized Controlled Pilot Study. J Trauma Stress. 2019 Nov 19.