Как сбросить лишний вес самостоятельно?

 

 

часть 2

 

1 51Важно знать, что ваша истинная мотивация - это не ваши слова, это ваши поступки. Это тест про то, насколько хорошо вы знакомы с собой и готовы ли вы к снижению веса на деле.  Если ваша мотивация низкая, вы не добьётесь своей цели и сойдёте с дистации. И тогда полезно укрепить мотивацию. Сначала укрепите свою готовность и только потом занимайтесь нормализацией веса.

Те, кто осознаёт, что любые изменения - это работа, а большие изменения по перестройке собственного тела, укреплению здоровья и формированию новых пищевых привычек - это большая и длительная работа, имеют больше реальных возможностей проделать этот творческий, увлекательный и интересный путь.

Конечно, такой строгий режим питания и двигательной активности со временем можно редактировать в сторону некоторого послабления. Но это счастливое время наступает, когда вы уже достигли своего результата и намерены его сохранить. Это будет позднее, а сейчас вы только начинаете лепить своё тело. И полезно это делать с любовью к себе, спокойно, уверенно, плавно.

Если вы намерены приложить самостоятельные усилия для снижения веса, хорошо бы основательно подготовиться сначала теоретически и заручиться группой поддержки. Это может быть семья и группа снижения веса в социальных сетях, например, на форуме ТВ программы "Жить здорово".

  • Станьте на весы и запишите свой вес на "старте" и делайте это регулярно с недельным интервалом. И всегда утром натощак
  • Заведите дневник пищевого поведения и учитывайте калорийность дневного рациона (ваша норма 1200 ккал в день, если вы не заняты тяжёлым физическим трудом)
  • Питайтесь дробно, маленькими порциями 4-6 раз в день.
  • Вставайте из-за стола с ощущением лёгкости.
  • Если вы размышляете, двигаться или нет, тогда двигайтесь.
  • Если вы размышляете, поесть ли ещё или нет, тогда не ешьте.
  • Сохраните белковую пищу в своём рационе.
  • Употребляйте достаточно овощей, особенно листовых и зелёных трав.
  • Откажитесь от соли и сахара.
  • Соблюдайте здоровый питьевой режим.
  • Замените жаренные продукты на отварные, паровые, сырые или запечённые.
  • Сформируйте привычку ежедневно ходить пешком, лучше прогулки быстрым шагом в парковой зоне (начните с 60 минут).
  • Если 60 минут прогулок сложно для вас, пусть это будут прогулки 2 раза по 30 минут или 4 раза по 15 минут в начальный период. Если это для вас много, начните с посильных более коротких прогулок, которые будут регулярны. Каждую неделю немного увеличивайте пройденные расстояния.
  • Вспомните, какие удовольствия их прошлого вы забросили и верните их в свою жизнь. Посмотрите, на какие удовольствия вы так и не решились (может быть это восточные танцы, йога, ролики, велосипед и др.) и начните позволять себе это.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Подвиги и рывки вам не полезны. Чувство меры - ваш лучший друг.
  • Отрегулируйте сон, ложитесь спать в 22 часа, чтобы ваш сон был вашим союзником в работе над стройной фигурой.
  • Помните, что динамика веса может быть нелинейной, будьте готовы к тому, что лишние килограммы могут уходить с разной скоростью.
  • Если вы будете прощаться с 2-3 кг. каждый месяц, прекрасно. Сохраняйте это темп.
  • И верьте в себя. 

Важно знать, что питать себя мы можем не только обычной едой. Питающую энергию мы можем получать разными способами и находить в этом удовольствие. 

И может быть, за первый месяц вы не увидите на весах снижения индекса массы тела, но вы обязательно отметите, что фигура подтянулась, объёмы тела несколько уменьшились, более лёгкая жировая ткань начала замещаться более тяжёлой мышечной.

Ваша задача, не лишить себя части еды, а заместить удовольствие от избыточной части пищи на другой вид удовольствий, который более полезен для вас.

Всё, что нам в радость, питает нас:

  • медитация,
  • новые впечатления,
  • путешествия,
  • встречи для души,
  • красивая природа,
  • приятная музыка,
  • увлекательная книга,
  • талантливый танец,
  • щебет птиц,
  • шум прибоя,
  • радуга в небе и т.д.

Пригласите радость в свою жизнь теми способами, которые вам ближе. Некоторые виды "питания" можно обрести только за порогом дома. И дайте себе время, чтобы закрепились новые здоровые привычки. Это займёт у вас 6 месяцев. Это время, когда ваш организм адаптируется под изменения и начинает получать от этого удовольствие. 

Если собственных усилий вам не оказалось не достаточно, тогда имеет смысл обратиться на психотерапию. Скорее всего, ваш избыточный индекс массы тела связан не только с образом жизни, но и с другими причинами. И психотерапия лучший выбор, чтобы сделать диагностику для определения причин, удерживающих вес и проработать их.

Удачи вам на пути к здоровью, стройности и лёгкости!


Другие статьи по теме: